Витамините

Венета Михайлова
Печат

Продължение...

Витамин В6

Функция: Проблеми с нервната система, формиране на червени кръвни телца, имунитет на тялото, къмани в бъбреците, метаболизъм на мазнините и протеина, образува нови клетки.

Симптоми при липса на витамин В6:Проблеми с кожата, напукани устни, афти на езика и устните, възпаление на лигавицата, болки в краката, смяна на настроението, депресия, мигрена, слаба имунна система и чести възпаления.

Храни, съдържащи витамин В6: Банани, чушки, грах, картофи, сок от сливи, ориз, спанак, зеле, месо (дроб, сърца, бъбреци), ядки, аспержи, броколи, целина и др.

Витамин В12

Функция: Образуване на клетки в организма, формиране на червени кръвни телца, анемия, нервна система, енергия, контрол върху холестерола.

Симптоми ри липса на витамин В12: Сърбеж на езика, бели петна по кожата, афти на ъгъла на устните, недостиг на въздух без болки в гърдите, загубване на мисълта и дезоринтация, обърканост и халюцинация, промяна в настроението, мигрена, главоболие, болки в лицевата част.

Храни, съдържащи В12: Сардини, раци, телешко, свинско, яйца, мляко, салмон, туна, миди, чисти меса и нискокалорични млечни продукти.

Витамин С:

Функции: Антиоксидант, предотвратява рак, вирусни/бактериални инфекции, заздравяване на рани, кости, зъби, ниво на холестерола, имунна система, здрава кожа.

Симптоми при липса на витамин С: Подувания и болки в ставите, бавно заздравяване при рани, кървене на носа, възпалени венци, клатещи се зъби, суха коса и лющеш се скалп, анемия, загуба на апетит, инфекции, настинки.

Храни, съдържащи витамин С: Киви, лимони, цитрусови плодове като цяло, домати, ягоди, броколи, дини, пъпеши, зеле, кале, спанак, тиква и много други.

Витамин D:

Функции: Растеж на костите и зъбите, абсорбира калция и фосфора, превенция при рак на гърдата, простата и дебелото черво, високо кръвно налягане.

Синдром при липса на витамин D: Проблеми и изкривявания на костите, мускулни болки, остеопороза, артрит, диабет, високо кръвно налягане, изтръпване в пръстите.

Храни, съдържащи витамин D: Слънчевата светлина е най-добрият източник на витамин D, рибно олио, херинга, салмон, сардини, скариди, туна, сладък картоф, маргарин.

Витамин Е:

Функции: Антиоксидант, съсиреци в кръвта, мозъка, централна нервна система, предотвратяване на рак (простата, бял дроб, гърдата, устата и гърлото), заздравяване на рани, против бръчки.

Симптоми при липса на витамин Е: Загуба на апетит, анемия, виене на свят, слаба имунна система, чести болки в гърдите, слабост на мускулите, сърбежи в краката и ръцете, проблеми с храносмилателната система, проблеми с уринирането или тестисите.

Храни, съдържащи витамин Е: Студено пресовано олио, тъмно-зелени зеленчуци като спанак, кале, чард, соя, яйца, пълнозърнести, аспержи, чушки, магданоз, домати.

Витамин К

Функции: Предпазва от тромб в кръвта, абсолютно необходим за костите и абсорбирането им на минерали.

Симптоми при недостиг на витамин К: Късно провървяване, често кървене от носа, кръв в урината, остеопороза, висок риск за счупване на кост. Нивото на витамина намалява с възрастта.

Храни, съдържащи витамин К: Соя, зеленолистни зеленчуци, аспержи, броколи, зеле, спанак, маруля и др.

Витамините са много важни за здравето, затова не ги подценявайте.Запомнете, че те се набавят от външния свят, а не се произвеждат от организма. Много е трудно да набавиш всичко за деня с храна, затова като друг абсолютно натурален начин ви предлагам етеричните масла. Естествено, качеството им е от огромно значение. Не мога да споменавам фирми, но ако ме посетите на моята Facebook страница или се свържете с мен, мога да ви дам информация.

 

Продължение в следващия брой

 

Венета Михайлова
за в. "България"