Вестник БЪЛГАРИЯ - вестникът на българите в САЩ

понеделник
октомври 16

Витамините

Е-мейл Печат ПДФ

Продължение...

Витамин В6

Функция: Проблеми с нервната система, формиране на червени кръвни телца, имунитет на тялото, къмани в бъбреците, метаболизъм на мазнините и протеина, образува нови клетки.

Симптоми при липса на витамин В6:Проблеми с кожата, напукани устни, афти на езика и устните, възпаление на лигавицата, болки в краката, смяна на настроението, депресия, мигрена, слаба имунна система и чести възпаления.

Храни, съдържащи витамин В6: Банани, чушки, грах, картофи, сок от сливи, ориз, спанак, зеле, месо (дроб, сърца, бъбреци), ядки, аспержи, броколи, целина и др.

Витамин В12

Функция: Образуване на клетки в организма, формиране на червени кръвни телца, анемия, нервна система, енергия, контрол върху холестерола.

Симптоми ри липса на витамин В12: Сърбеж на езика, бели петна по кожата, афти на ъгъла на устните, недостиг на въздух без болки в гърдите, загубване на мисълта и дезоринтация, обърканост и халюцинация, промяна в настроението, мигрена, главоболие, болки в лицевата част.

Храни, съдържащи В12: Сардини, раци, телешко, свинско, яйца, мляко, салмон, туна, миди, чисти меса и нискокалорични млечни продукти.

Витамин С:

Функции: Антиоксидант, предотвратява рак, вирусни/бактериални инфекции, заздравяване на рани, кости, зъби, ниво на холестерола, имунна система, здрава кожа.

Симптоми при липса на витамин С: Подувания и болки в ставите, бавно заздравяване при рани, кървене на носа, възпалени венци, клатещи се зъби, суха коса и лющеш се скалп, анемия, загуба на апетит, инфекции, настинки.

Храни, съдържащи витамин С: Киви, лимони, цитрусови плодове като цяло, домати, ягоди, броколи, дини, пъпеши, зеле, кале, спанак, тиква и много други.

Витамин D:

Функции: Растеж на костите и зъбите, абсорбира калция и фосфора, превенция при рак на гърдата, простата и дебелото черво, високо кръвно налягане.

Синдром при липса на витамин D: Проблеми и изкривявания на костите, мускулни болки, остеопороза, артрит, диабет, високо кръвно налягане, изтръпване в пръстите.

Храни, съдържащи витамин D: Слънчевата светлина е най-добрият източник на витамин D, рибно олио, херинга, салмон, сардини, скариди, туна, сладък картоф, маргарин.

Витамин Е:

Функции: Антиоксидант, съсиреци в кръвта, мозъка, централна нервна система, предотвратяване на рак (простата, бял дроб, гърдата, устата и гърлото), заздравяване на рани, против бръчки.

Симптоми при липса на витамин Е: Загуба на апетит, анемия, виене на свят, слаба имунна система, чести болки в гърдите, слабост на мускулите, сърбежи в краката и ръцете, проблеми с храносмилателната система, проблеми с уринирането или тестисите.

Храни, съдържащи витамин Е: Студено пресовано олио, тъмно-зелени зеленчуци като спанак, кале, чард, соя, яйца, пълнозърнести, аспержи, чушки, магданоз, домати.

Витамин К

Функции: Предпазва от тромб в кръвта, абсолютно необходим за костите и абсорбирането им на минерали.

Симптоми при недостиг на витамин К: Късно провървяване, често кървене от носа, кръв в урината, остеопороза, висок риск за счупване на кост. Нивото на витамина намалява с възрастта.

Храни, съдържащи витамин К: Соя, зеленолистни зеленчуци, аспержи, броколи, зеле, спанак, маруля и др.

Витамините са много важни за здравето, затова не ги подценявайте.Запомнете, че те се набавят от външния свят, а не се произвеждат от организма. Много е трудно да набавиш всичко за деня с храна, затова като друг абсолютно натурален начин ви предлагам етеричните масла. Естествено, качеството им е от огромно значение. Не мога да споменавам фирми, но ако ме посетите на моята Facebook страница или се свържете с мен, мога да ви дам информация.

 

Продължение в следващия брой

 

Венета Михайлова
за в. "България"

 

АНКЕТА

КЪДЕ БИХТЕ ЕМИГРИРАЛИ?
 

Реклама

www.vigdentalinc.com
Заповядайте в новооткрития зъболекарски кабинет на д-р Ива Арнаудова
www.navigationinc.net
The new innovation in the Transportation and Logistics industry
www.bulgaria-weekly.com
Вестник "БЪЛГАРИЯ" - Най-големият български седмичник в САЩ:
www.slavi-photography.com
Фотографския свят на Слави

Online Newspapers and Magazines
World's largest online newspaper and magazine directory for local, national and international news.

“Верея"
Училище за български народни танци
Банер

Партньори

Банер
Банер
Банер